精選情緒教育繪本，陪孩子建立一生受用的情緒素養能力

孩子每天都會經歷各種情緒。

開心時大笑、難過時哭泣、生氣時大吼，面對陌生的人事物，也可能感到緊張或害怕。這些情緒都是成長的一部分，也是孩子認識自己、理解世界的重要歷程。

只是，年幼的孩子往往還不知道該如何描述自己的感受，也不清楚可以怎麼表達、怎麼面對，因此需要大人的陪伴與引導。

而繪本，就是很好的開始！

透過故事中的角色與情境，孩子能學習辨識不同的情緒、理解情緒產生的原因，也能從角色的經驗中，慢慢建立表達感受、調節情緒，以及同理他人的能力。

這篇文章整理了不同主題的情緒教育繪本，依照孩子情緒能力的發展歷程分類，希望幫助家長依照孩子目前的需求，找到最適合一起共讀的情緒繪本。

｜延伸閱讀：《孩子的情緒小怪獸飼養指南》電子檔

認識情緒：先知道自己現在怎麼了

孩子想學會管理情緒之前，第一步不是控制情緒，而是先知道自己正在經歷什麼感受。

當孩子能分辨「我是生氣、難過、害怕，還是失望」，也能用語言說出感受時，就更容易尋求幫助，也更容易與他人溝通。 

如果孩子剛開始接觸情緒教育，可以先從這幾本開始：

1.《彩色怪獸》

適合年齡： 3–6歲

故事簡介：

彩色怪獸覺得心裡亂糟糟的，不知道自己怎麼了。在朋友的幫助下，他開始認識不同情緒，並用不同顏色分類自己的感受。

優點：

✔ 情緒分類清楚易懂

✔ 插圖鮮明吸引孩子

✔ 適合搭配情緒卡或情緒活動

核心學習重點：

✅ 情緒辨識、釐清感受

✅ 情緒詞彙建立

✅ 透過插圖辨識情緒線索

💡 適合剛開始接觸情緒教育的孩子，幫助孩子認識並說出感受。

⚠️ 較著重認識情緒，較少談到情緒調節與問題解決。

2.《現在的心情是什麼顏色呢？》

適合年齡：3–6歲

故事簡介

每一種心情都有屬於自己的顏色。開心是明亮的黃色、生氣像火紅色、難過像藍色的雨天…透過豐富的色彩與情境，學習觀察自己內心的感受，並試著用顏色描述當下的心情。

👍 優點

✔ 以顏色連結情緒，容易理解

✔ 情緒種類豐富，能擴展情緒詞彙

✔ 插圖鮮明溫暖

⭐ 核心學習重點

✅ 認識不同情緒及其特徵

✅ 建立情緒詞彙與表達能力

✅ 學習覺察自己的感受

💡 適合哪些孩子？

適合剛開始學習認識情緒的孩子，幫助孩子把抽象的感受具體化，練習說出自己的心情。

⚠️ 小提醒

較著重情緒辨識與表達，需要進一步延伸引導到情緒調節。

3.《菲力的17種情緒》

適合年齡：3–7歲

故事簡介：

小男孩菲力今天過得怎麼樣呢？透過日常生活中的各種小事件，書中一口氣呈現了菲力經歷的 17 種真實感受——從高興、驕傲、嫉妒，到生氣、難過與害怕。書中不僅描繪了這些情緒發生時的內心狀態，也溫柔地分享了菲力是如何面對、處理這些大大小小的感受。

👍 優點

✔ 以喜怒哀樂延伸出細膩的日常感受

✔ 每個情緒都配有一個小故事

✔ 生動的表情與動作，幫助辨識情緒

⭐ 核心學習重點

✅ 情緒辨識與情感覺察

✅ 連結情緒產生的因果關係

✅ 擴展情緒詞彙

💡 適合哪些孩子？

適合剛開始學習辨識基本情緒的幼兒，能練習指認並說出自己當下的感受。

⚠️ 小提醒

偏向情緒圖鑑，較缺乏劇情主線。共讀可挑選孩子當天經歷過的情緒。

｜延伸閱讀：情緒繪本怎麼挑？掌握5個重點，幫助孩子學會情緒管理 

4.《情緒怪獸大遊行》

適合年齡：3–7歲

故事簡介：

咚咚鏘！咚咚鏘！情緒怪獸大遊行出發囉！這場大遊行穿梭在我們的內心，讓孩子看見：原來各種情緒怪獸一起熱熱鬧鬧地走過，就是我們最真實、豐富的一天。

👍 優點

✔ 畫面繽紛動態、能抓住孩子目光

✔ 角色鮮明且直覺好懂

✔ 呈現情緒來去如的感覺

⭐ 核心學習重點

✅ 辨識基本情緒的外顯特徵

✅ 明白內心感受能多元共存

✅ 學習平常心看待情緒起伏

💡 適合哪些孩子？

適合剛接觸情緒認知、需要被點醒「情緒只是路過」的孩子。

⚠️ 小提醒

書中沒有交代怪獸們為什麼會產生這些情緒。共讀時可以多討論情緒產生的原因及因應方式。

5.《情緒都在忙什麼？》

適合年齡：4–10歲

故事簡介：

將抽象的情感擬人化為 31 種毛茸茸的可愛小生物。透過生動幽默的畫面，描繪出當我們內心產生各種情感時，這些「情緒小生物」各自在心底忙碌、生活的逗趣狀態。

👍優點：

✔ 將抽象情感具象化、擬人化

✔ 畫風溫馨幽默且極具想像力

✔ 情感分類細膩

⭐核心學習重點：

✅ 擴展豐富的情緒詞彙

✅ 接納內心多種情感的共存

✅ 覺察微小與隱晦的內心狀態

💡 適合想深入探索細膩內心世界的孩子，能用溫柔幽默的方式看見自己內心的各種狀態。

⚠️ 偏向意境描繪與心靈陪伴，較少具體的情節故事或直接的情緒調節步驟示範。

生氣｜學習安全表達憤怒

生氣，是孩子最常遇到，也最容易讓家長感到困擾的情緒。

但真正需要學習的，不是壓抑憤怒，而是理解生氣的原因，並找到安全、適當的表達方式。

有些繪本幫助孩子認識生氣；有些示範如何冷靜；有些則帶孩子看見情緒失控對自己與他人的影響。

1.《菲菲生氣了》

適合年齡：3–8歲

故事簡介：

菲菲因為玩具被姐姐搶走而大發脾氣，憤怒的她跑出家門，在大自然中慢慢平靜下來，最後帶著安定的心情回到家人身邊。

👍優點：

✔ 生氣原因貼近孩子生活經驗

✔ 呈現情緒發生到恢復平靜的歷程

✔ 沒有說教感，容易引起共鳴

⭐核心學習重點：

✅ 接納負面情緒

✅ 情緒調節策略示範

✅ 瞭解情緒發生的原因與結果

💡 適合生氣時容易爆發的孩子，能參考情緒調節策略讓自己平靜。

⚠️ 主要聚焦於憤怒的情緒，其他情緒類型著墨較少。

2.《啊——我生氣了！》

適合年齡：3–6歲

故事簡介：

故事用非常純粹、直白的畫面，描繪孩子生氣時大喊、跺腳、全身緊繃的爆炸狀態。並透過好玩的放電方式，讓體內的怒氣「咻——」地釋放出來，重新找回軟綿綿的平靜。

👍 優點

✔ 有許多和生氣有關的狀聲詞

✔ 畫面聚焦在生氣時的表情與動作

✔ 把憤怒描繪成能被有趣釋放的能量

⭐ 核心學習重點

✅ 感受憤怒帶來的訊號與變化

✅ 用安全且不傷人的方式宣洩情緒

✅ 體驗情緒從緊繃到平靜的歷程

💡 適合哪些孩子？

適合常尖叫或大哭來表達憤怒的幼兒。透過模仿書中動作，把情緒釋放出來。

⚠️ 小提醒

情緒的描寫比較單向，忽略情緒的多樣性，可多描述不同狀態（如生悶氣）。

3.《生氣湯》

適合年齡：3–7歲

故事簡介：

霍斯今天過得很不順利，接連遇到許多不開心的事。媽媽邀請他一起煮一鍋神奇的「生氣湯」。在攪拌、吼叫、吹氣與想像的過程中，霍斯慢慢把心中的怒火釋放出來，也重新找回平靜的心情。

👍 優點

✔ 具體示範安全宣洩情緒的方法

✔ 親子互動溫暖自然，易引起共鳴

✔ 用具象的方式呈現心理變化

⭐ 核心學習重點

✅ 知道情緒本身沒有對錯

✅ 學習安全表達憤怒情緒

✅ 覺察並釋放累積的負面感受

💡適合哪些孩子？

適合容易把情緒悶在心裡，或生氣時不知道如何表達的孩子，學習用健康、安全的方式釋放情緒。

⚠️ 小提醒

著重於情緒的宣洩，建議在共讀後，進一步引導孩子討論如何面對與解決衝突。

4.《我變成一隻噴火龍了》

適合年齡：4–8歲

故事簡介：

愛生氣的阿古力，被專挑生氣鬼下手的蚊子叮咬後，染上了噴火的怪病。噴出的火焰嚴重搞砸自己與周遭人的生活，他才體會到掌控情緒的重要性。

👍優點：

✔ 幽默有趣，孩子接受度高

✔ 情緒與行為的連結非常明確

✔ 人際影響描寫生動具體

⭐核心學習重點：

✅ 情緒如何影響行為

✅ 情緒接納與自我反思

✅ 瞭解情緒發生的原因與結果

💡 適合經常因小事發脾氣的孩子，學習控制情緒與調整行為。

⚠️ 情緒調節方法較不具體，建議延伸討論以實際運用。

5.《生氣爆炸時，怎麼辦？》

適合年齡：3–8歲

故事簡介：

每個人都有生氣的時候，但你知道生氣時該怎麼辦嗎？書裡除了幽默地呈現了生氣時大吼大叫、握拳的真實狀態；更像個溫柔的引導者，陪孩子在情緒暴走時，找到恢復平靜的安全方法。

👍 優點

✔ 抽象的情緒調節變成具體動作

✔ 畫風生動且極具張力

✔ 肯定生氣是每個人都有的自然反應

⭐ 核心學習重點

✅ 辨識生氣時的身體訊號

✅ 掌握能自主執行的調節技巧

✅ 理解生氣可以被接納，只是需要安全表達

💡 適合哪些孩子？

適合生氣時容易摔東西、大哭大鬧，或不知道該如何安全宣洩體內巨大怒氣的孩子。

⚠️ 小提醒

忽略憤怒後的修復環節，應深入探討如何修復因為情緒而受損的人際關係。

6.《傑瑞的冷靜太空》

適合年齡：3–8歲

故事簡介：

傑瑞把要送給爸爸的禮物摔碎了。他大發雷霆，氣到摔門、踢桌子。在媽媽溫柔的引導下，他發揮創意在房間打造了一個屬於自己的「冷靜太空」。透過深呼吸和休息，成功讓大腦恢復平靜。

👍 優點

✔ 提供「冷靜角」的建立步驟與示範

✔ 故事貼近孩子真實的生活挫折

✔ 以不說教的方式引導孩子面對生氣

核心學習重點：

✅ 學習建立專屬的情緒緩衝空間

✅ 掌握具體且可執行的自我調節技巧

✅ 在生氣時選擇安全的宣洩方式

💡 適合容易因挫折而爆發的孩子，嘗試在生活中實踐情緒自我管理。

⚠️ 故事側重於調節的方法，要帶思考孩子嘗試解決根本問題。

˙7.《小怪獸波波利就這樣克服了怒氣》

適合年齡：3–6歲

故事簡介：

小怪獸波波利因為暴躁易怒而嚇跑了朋友，陷入孤獨與疲憊。他意識到憤怒的殺傷力後，決定正視並學習管理怒氣。在朋友們的包容與協助下，他開始嘗試溫和溝通與轉移情緒，一步步練習駕馭心中的暴走怪獸。

👍 優點

✔ 將憤怒行為具象化

✔ 深刻描寫憤怒造成的影響

✔ 強調同儕的陪伴力量

⭐ 核心學習重點

✅ 覺察憤怒對身邊的人的殺傷力

✅ 辨識生氣時的身體訊號

✅ 培養克服與調節情緒的內在動機

💡 適合哪些孩子？

適合容易因情緒失控而搞砸人際關係、或事後會為自己的暴怒而內疚的孩子。

⚠️ 小提醒

可能誤導孩子忽略憤怒作為表達界線與自我保護的正面價值。

8.《野獸國》

適合年齡：5–10歲

故事簡介：

麥克斯被媽媽責備後，在房間裡用想像力把世界變成「野獸國」，並成為國王、盡情發洩情緒。但過了一陣子，他卻只感到孤單，於是決定卸下王冠，回到溫暖的家。

👍優點：

✔ 以想像的方式宣洩與轉換情緒

✔ 把抽象的感受具象化

✔ 情緒張力強，容易引發共感

⭐核心學習重點：

✅ 連結安全依附的重要性

✅ 衝突後的關係修復

✅ 感受情緒的流動性

💡 適合已具備基本情緒概念、能進行討論的孩子

⚠️ 內容較抽象，較小的孩子可能需要成人引導閱讀。

擔心與害怕｜陪孩子面對不安

害怕與焦慮，也是孩子成長過程中很常出現的情緒。

害怕黑暗、害怕分離、害怕失敗，或是面對新環境時的不安，都可能讓孩子退縮、哭泣，甚至拒絕嘗試。

比起急著告訴孩子「不用怕」，更重要的是陪他理解自己的擔心，並慢慢建立面對未知的勇氣。

1. 《我有一點小害怕》

適合年齡： 3–7 歲

故事簡介：

故事從孩子的視角出發，描繪生活中那些有一點小害怕的片刻：牆上的陰影、突然的雷聲、陌生的地方，或擔心表現不好等。用溫柔的筆觸，陪孩子慢慢看清恐懼的模樣。

👍 優點

✔ 精準抓住孩子的微小焦慮

✔ 用溫柔幽默的圖像轉化恐懼

✔ 同理孩子的不安與脆弱

⭐ 核心學習重點

✅接納害怕與擔憂等內在感受

✅練習調適與安撫情緒

✅重新定義讓自己恐懼的事物

💡 適合哪些孩子？

適合心思敏感、容易因為環境的小變動而退縮的孩子。

⚠️ 小提醒

書中有許多令孩子不安的情境。陪讀時，多留意孩子的狀況並適時停頓。

2.《我好擔心》

適合年齡：4–8歲

故事簡介：

小女孩總是擔心各種事情，從出門、上學到日常生活都有許多煩惱。直到她發現別人也有著相似的困擾，透過與他人的互動，她慢慢學習理解並接納自己的擔憂。

👍優點：

✔ 真實呈現焦慮孩子的思考與感受

✔ 以溫暖的故事陪伴孩子面對不安

✔ 破除對負面情緒的內疚感

⭐核心學習重點：

✅ 認識焦慮與擔憂帶來的感受

✅ 瞭解每個人都可能有煩惱或不安

✅ 學習接納自己的擔憂情緒

💡適合容易緊張、焦慮或面臨新環境、新挑戰的孩子，練習與不安的情緒和平共處。

⚠️ 較著重於理解與接納焦慮，具體的情緒調節策略需要家長引導。

3.《解決擔心、害怕有方法！》

適合年齡：4–8歲

故事簡介：

這本功能與實用性兼具的工具繪本，把孩子日常對未知的擔心與害怕具象化。故事同理孩子的焦慮，並為孩子量身打造了一套好玩又好記的「情緒擊退妙招」，陪孩子拿回心情的主控權。

👍 優點

✔ 行動導向且高度實用

✔ 拆解焦慮的盲點

✔ 帶孩子奪回情緒的主動權

⭐ 核心學習重點

✅ 覺察身體與腦中的緊繃訊號

✅ 掌握可自主操作的緩解技巧

✅ 培養面對未知或挑戰時的心理韌性

💡 適合哪些孩子？

適合容易想太多、還沒嘗試就先拒絕，或經常過度緊繃與擔憂的孩子。

⚠️ 小提醒

書裡有許多調節焦慮的妙招，建議一次只挑一兩個深入練習，等吸收後再接續。

哭泣、挫折與失落｜接納每一次受傷的心情

哭泣並不是脆弱，而是情緒表達的一種方式。

當孩子遇到失敗、被拒絕、受委屈或不如預期時，很容易因為挫折而掉眼淚。

這些故事能陪伴孩子理解自己的感受，也讓孩子知道，每一滴眼淚都有它存在的理由。

1.《愛哭公主》

適合年齡：4–8歲

故事簡介：

公主原本遇到困難或一點不如意就會大哭，但透過媽媽傳授的「不哭咒語」與視野切換的「黃色眼鏡」，學會調適挫折，並冷靜覺察自己的感受。

👍優點：

✔ 探討哭泣與挫折感受

✔ 貼近孩子成長經驗

✔ 幽默中帶有情緒教育

⭐核心學習重點：

✅ 接納負面情緒

✅ 內省與覺察真實需求

✅ 善用正向心理工具

💡 適合容易因挫折而哭泣的孩子，嘗試感受及表達真實需求。

⚠️ 存在標籤化風險，容易讓孩子自我懷疑，閱讀過程要多引導。

2.《眼淚博物館》

適合年齡：4–10歲

故事簡介：

你注意過自己的眼淚嗎？眼淚博物館裡面收藏因為不同原因，而流下的各種淚水。有疼痛、分離、委屈，甚至是感動的眼淚…每滴淚水都是珍貴的藏品，記錄著最真實的感受。

👍 優點

✔ 徹底翻轉哭泣就是軟弱的刻板印象

✔ 分類細膩，擴展孩子的情緒複合性認知

✔ 帶孩子溫暖回顧曾經流淚的時刻

⭐ 核心學習重點

✅ 瞭解以哭為核心的各種感受

✅ 接受淚水是情感表達的自然產物

✅ 描述情緒背後的原因

💡 適合哪些孩子？

適合習慣把情緒藏在心裡的孩子。理解哭泣只是自然的情感流露。

⚠️ 小提醒

情感張力較強。針對情緒敏感的孩子要適時停頓，並提供方法調節。

同理心與人際互動｜學會理解別人的感受

隨著孩子慢慢長大，情緒教育不只是認識自己，也開始學習理解他人的感受。

如何換位思考、化解衝突、修復關係，都是孩子在人際互動中重要的能力。

1.《敵人派》

適合年齡：5–10歲

故事簡介：主角一直認定某個孩子是自己的「敵人」，直到爸爸安排他們一起度過一天。在相處的過程中，他慢慢發現，原來對方並沒有想像中那麼討厭，也開始重新思考自己對「敵人」的定義。

👍優點：

✔ 以幽默的故事包裝嚴肅議題

✔ 透過情境引導孩子理解衝突

✔ 過程具懸疑與反轉感

⭐核心學習重點：

✅ 學習區分事實與自己的觀點

✅ 換位思考，理解他人的想法與感受

✅ 培養同理心與包容心

💡 適合對於不熟悉的人事物，容易排斥的孩子，練習放下成見、消除防備。

⚠️ 若孩子缺乏引導，可能誤以為面對霸凌或惡意排擠時，也必須一味討好對方。

如何挑選適合孩子的情緒繪本？

如果孩子剛開始接觸情緒教育，可以先從「認識情緒」開始，建立基本的情緒詞彙。

如果孩子最近常因某一種情緒而困擾，例如容易生氣、容易焦慮，則可以優先閱讀相對應主題的繪本，再搭配親子討論，幫助孩子理解情緒背後的原因。

沒有一本繪本能解決所有情緒問題，但每一本故事，都可能成為孩子認識自己的一個起點。

陪伴孩子一起閱讀、一起討論、一起練習，才是情緒教育最重要的價值。

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