孩子玩遊戲很專心，為什麼寫功課卻一直分心？5個方法幫助孩子進入心流

孩子拼樂高可以專心40分鐘，叫他寫兩題數學，卻開始玩橡皮擦、東張西望，甚至頻頻起身。

面對這樣的情況，很多家長可能會忍不住想：「他明明就可以很專心，為什麼一寫功課就坐不住？難道是只愛玩、不愛學習嗎？」

其實，孩子的專注力會受到任務本身、環境，以及個人感受等因素影響。 

同一個孩子，在不同活動中表現出來的專注程度，也可能有很大的差異。

心理學中的「心流」（Flow）概念，能幫助我們理解，為什麼有些活動讓人一做就停不下來，而有些事情卻很難開始。

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什麼是心流？為什麼孩子玩遊戲比較專心？

心流是心理學家米哈里・契克森米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）提出的概念，指的是一種高度投入的心理狀態。

當我們全神貫注於正在做的事情時，注意力會集中在當下的活動，甚至暫時忘記時間的流逝。

想想看，當孩子拼樂高時，是不是常常會出現這些情況？

• 主動思考下一步要怎麼組裝。

• 遇到問題時，願意嘗試不同的方法。

• 每完成一個部分，就能看見具體的成果。

• 即使花了很長時間，也不太需要大人提醒。

這些經驗都可能讓孩子更容易投入活動。

相較之下，寫功課可能需要長時間維持注意力、忍受重複練習，或面對自己還不熟悉的內容。

如果孩子覺得任務太難、太無聊，或不知道從哪裡開始，就可能更容易分心。

因此，當孩子寫功課不專心時，除了提醒他要專心，也可以試著調整任務的安排，讓學習更容易開始、更有回饋，也更有參與感。

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5個方法，幫助孩子提升專注力、進入心流

1. 把目標拆小，讓孩子更容易開始

「今天要把這本作業全部寫完！」

對大人來說，這可能只是今天的工作安排；但對孩子來說，眼前一大本還沒完成的作業，可能讓人覺得很有壓力，甚至不知道該從哪裡開始。

與其一次要求孩子完成很多事情，不如先把任務拆成簡單、明確的小步驟。

例如：

• 先坐到書桌前。

• 把課本和鉛筆準備好。

• 先完成第一題。

• 寫完兩題，再檢查答案。

如果孩子連開始都很困難， 先降低起步門檻。 當孩子知道自己接下來只需要做什麼，就比較容易跨出第一步。

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2. 提供即時回饋，讓孩子看見自己的進步

為什麼孩子玩拼圖時，常常可以一片接著一片地拼下去？

因為每放對一片，就能立即看到成果。即使還沒有完成整幅拼圖，也能清楚知道自己又往前了一步。

這種「我做了，事情就有進展」的經驗，有助於維持參與動機。

寫功課時，也可以創造類似的回饋。

例如：

• 完成一題，就在清單上打勾。

• 每完成一個小段落，就蓋一個章。

• 用簡單的進度表，記錄今天已經完成的項目。

• 具體告訴孩子剛才做得好的地方。

這樣的回饋能幫助孩子注意到自己的努力和進步，也更清楚知道哪些方法對自己有幫助。

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3. 調整任務難度，找到剛剛好的挑戰

任務太難，孩子可能因為挫折而逃避；任務太簡單，又可能因為缺乏挑戰而感到無聊。

要幫助孩子維持投入，可以試著找到一個「只要努力，就有機會完成」的難度。

例如：如果孩子已經能輕鬆完成8片拼圖，可以試著增加到12片，讓他需要多花一點時間觀察和思考。

當任務難度與孩子目前的能力相對匹配時，孩子比較有機會在挑戰中累積成功經驗。

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4. 減少環境干擾

孩子寫功課時，桌上放著玩具、旁邊開著電視，或手機不時傳來通知聲，都可能讓注意力被拉走。

環境中的刺激越多，就越需要花力氣抵抗干擾。

因此，可以試著幫孩子打造一個簡單、清楚的學習環境。

• 書桌上只留下當下需要的文具和課本。

• 寫功課時關掉電視，減少不必要的聲音。

• 將玩具和其他有趣的物品先收起來。

• 如果作業很多，可以一次只拿出目前要完成的部分。

此外，也可以觀察孩子在哪種環境下比較容易進入狀況。有些孩子需要安靜，有些孩子則能在輕微的背景聲中工作。

重點不是打造完全沒有聲音的空間，而是減少那些會讓孩子不斷轉移注意力的刺激。

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5. 加入趣味元素，增加孩子參與的意願

同樣是練習，形式不同，也可能帶來很不一樣的感受。

如果孩子覺得反覆寫題目很枯燥，可以在適當的情況下加入遊戲元素，讓任務多一點挑戰感。

例如：

互動競賽： 練習注音時，輪流想出三個以「ㄅ」開頭的詞語。

限時挑戰： 使用沙漏，看看能不能在沙漏漏完之前完成指定的題目。記得將時間設定在孩子有機會完成的範圍內，不需要每次都比速度。

闖關遊戲： 將一份作業分成幾個關卡，每完成一個部分，就解鎖下一個任務。

角色扮演： 把自己想像成解題偵探，透過尋找線索的方式，一步步找出答案。

這些方法能讓孩子更清楚知道自己正在挑戰什麼，也增加活動的趣味性。

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培養孩子的專注力，從調整任務開始

當孩子玩遊戲可以專心很久，寫功課卻頻頻分心時，可以試著觀察看看，是不是任務太難？孩子知道該從哪裡開始嗎？他能不能看見自己的進步？周遭干擾太多嗎？

有時候，只要把任務拆得更小、讓孩子看見進度，或調整一下學習環境，就能讓事情變得比較容易開始。

培養專注力，需要時間，也需要反覆累積經驗。對孩子來說，學會開始一件事、面對過程中的困難，以及在遇到挫折時繼續嘗試，都是很重要的能力。

下次遇到孩子寫功課一直分心時，可以先試試這5個方向：

1. 把目標拆小，降低開始的門檻。

2. 提供即時回饋，讓孩子看見進步。

3. 調整難度，找到適合目前能力的挑戰。

4. 減少環境干擾，讓注意力更容易集中。

5. 加入趣味元素，提高參與意願。

與其不斷提醒孩子「專心一點」，不如陪他找出更適合自己的方法，讓專注逐漸成為一種可以練習、也能慢慢累積的能力。

參考文獻

Csikszentmihalyi, M., & Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: The psychology of optimal experience (Vol. 1990, p. 1). New York: Harper & Row. 

Hattie, J., & Timperley, H. (2007). The power of feedback. Review of educational research, 77(1), 81-112. 

Sailer, M., & Homner, L. (2020). The gamification of learning: A meta-analysis. Educational psychology review, 32(1), 77-112.

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