孩子用餐行為檢核，孩子有好好吃飯嗎？測測看就知道

孩子用餐時，常常會出現一些讓爸媽頭痛的小狀況，像是喜歡趴著吃、吃飯時間不固定，甚至邊吃邊玩手機……

這些看似小問題，卻可能影響孩子的健康與生活規律。

為了幫助家長更了解孩子的用餐行為，我們整理了一份「用餐行為檢核表」，讓你能檢視孩子的用餐習慣是否需要調整。

用餐行為檢核表：你中了幾項？

請你回想孩子平時的用餐情況，對照以下清單，看看有哪些項目符合你家的狀況？符合就勾選☑️：

🔲 沒有固定用餐時間，常常隨興吃

🔲 沒有固定用餐地點，東吃西吃沒有規律

🔲 用餐前強迫中斷孩子原本在做的事情，導致抗拒

🔲 用餐時周圍充斥分心物品，例如手機、電視或玩具

🔲 與孩子進行利益交換，像是「吃完飯給你玩遊戲」

🔲 用強迫或威脅的方式讓孩子吃飯

🔲 吃飯時逗弄孩子，讓他分心反而吃不專心

🔲 擔心孩子餓，在正餐時間之外提供零食安撫

🔲 怕孩子弄髒或吃得太慢，大人幫忙餵食較多

🔲 孩子表示已飽，仍被要求繼續吃完食物

如果你發現自己勾選超過五項，或孩子在用餐時表現出強烈抗拒、情緒起伏大、甚至用餐氛圍變得緊張，建議可以開始檢視用餐習慣，讓孩子慢慢建立更健康愉快的用餐模式。

為什麼要重視孩子的用餐行為？

用餐不只是填飽肚子，更是孩子學習專注、調節情緒、建立生活規律的重要時刻。

當孩子學會在用餐時間專心吃飯，能幫助他們：

提升專注力：專注於眼前的食物，能訓練注意力持續的能力。

認識身體訊號：感受飽足感，學會自我調節飲食量。

建立規律生活：固定的用餐時間與地點，有助於孩子形成穩定作息。

促進親子互動：用餐時的溝通與交流，增進情感連結。

反之，如果用餐時經常被分心、強迫或交換條件，孩子可能無法從中學到自律與尊重自己身體的能力，也容易產生對用餐的負面情緒，形成用餐抗拒，甚至影響成長發展。

｜延伸閱讀：孩子吃飯拖拖拉拉，還得追著餵？三招讓孩子好好吃飯

怎麼開始改變孩子的用餐行為？

改變孩子的用餐習慣需要家長持續且有耐心的陪伴與調整。

以下幾個方向可以作為你的起點：

1. 建立固定的用餐時間和地點

• 固定每天的用餐時間，避免隨意吃點心或拖延用餐

• 選擇一個舒適、固定的用餐區，減少干擾

• 用餐前給孩子一些時間從玩耍狀態過渡到用餐狀態，例如提前10分鐘準備收玩具

2. 創造專注的用餐環境

• 用餐時關掉電視、手機等電子設備，避免分心

• 適當減少用餐桌上的玩具和其他非食物物品

• 鼓勵孩子專注於食物的味道與口感，幫助建立對食物的興趣

3. 尊重孩子的飽足感和食量

• 不要強迫孩子吃完盤中所有食物，給予適度選擇和自主權

• 觀察孩子是否表達飽了，讓他們學習聆聽自己身體的需求

• 慢慢建立「少量多餐」的概念，避免孩子因過飽或飢餓而影響情緒

4. 避免用餐時的負面互動

• 避免以威脅、恐嚇或利益交換的方式要求孩子吃飯

• 不要逗弄孩子以分散注意力，讓他專心吃飯

• 遇到抗拒時，保持耐心和冷靜，給予情緒支持

｜延伸閱讀：發音不清楚吃飯慢吞吞？10個舌頭運動 

家長的示範力量很強大

孩子學習用餐禮儀和習慣，很大一部分來自父母的榜樣！

當家長與孩子一起用餐，展現尊重食物、享受餐點的態度，孩子也會自然模仿。

因此，爸媽在用餐時，除了吃得開心，也可以和孩子聊聊一天的趣事，營造輕鬆愉快的氛圍。

另外要記得，用餐習慣的養成需要時間，別急著求成。

多給孩子鼓勵與正向回饋，讓他們感受到用餐是件快樂的事，孩子自然會好好吃飯唷！

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