原來光是大聲唸出積極正面的文字，就會讓你有好心情唷！

美國的臨床心理學家Emmett Velten想在實驗室裡發明能迅速創造快樂的簡單方法 。

他找來一群自願的受測者，把他們隨機分成兩組。發給每組一疊卡片，請受測者們一一大聲將卡片上的字唸出來。

第一組受測者的卡片內容愈來愈積極、正面。

例如卡片上寫著 ：「今天跟平常比起來不好也不壞。」

受測者依照指示大聲唸出，然後翻到下一張卡片唸第二句 ：「不過我今天的感覺挺好的。」

第二組也是唸出一連串的敘述句子，但內容則是多個關於不同事實的描述。

包括 :「土星有時候和太陽及地球連成一線，所以有時候看不到。」、「東方快車行駛於巴黎和伊斯坦堡之間」、「希望之鑽是以普通郵寄的方式從南非送往倫敦 」

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唸正面積極的受測者心情比較好

兩組各自唸完卡片後，學者讓受測者評估自己的快樂程度。

結果發現第一組在唸完跟自己有關的正面敘述後，心情大好。

相對的，第二組在唸完土星、東方快車、希望之鑽等事實後沒什麼明顯感覺變化，表示跟沒唸前心情差不多。

其他的心理學家之後根據這個實驗，做了類似的測驗後，也得到相似的結果。

學者Elaine Hatfield發現，讓兩批受測者分別唸出不同故事內容，也會影響他的心情，

他請一部分受測者朗讀描述朋友幫他辦驚喜生日派對的虛構場景；並請另一部分受測者唸出描述他們剛得知家人診斷出罹患疾病的消息 。

結果發現，朗讀這兩段不同的文字也影響了受測者的情緒：你應該猜得到，讀到驚喜派對的人心情比較好。

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換你試試看：驚喜派對文 vs 家人生病文

保持自然投入感情，你可以想像自己正在和朋友講電話，也可以幻想各種不同的正面情境。大聲唸出以下文章：

驚喜派對文：

「今天真是太棒了，這是我的生日！ 🎉

你肯定猜不到發生了什麼事！傍晚朋友邀請我到他家，我一進門，發現他幫我安排了 驚喜派對！

真是棒極了！我認識的人幾乎都到了，有些人還專程趕來參加這個宴會。他們不僅幫我做了生日蛋糕，還送我禮物，為我唱生日快樂歌。

我永遠也忘不了今天，很幸運能有這群朋友💖」

家人生病文：

今天真是太意外了，早上媽媽打電話告訴我，爸爸生病了...

她說爸爸最近常感覺疲倦，去醫院檢查後，確診為肝癌晚期。當下我的腦袋一片空白，怎麼也無法相信，平常那麼健康的爸爸，怎麼會突然變成這樣？

晚上全家人聚在一起，氣氛異常沉重。爸爸還故作輕鬆地說，「別擔心，我還撐得住。」可我們看著他的笑容，心裡卻更加難受。他的肩膀似乎已不再那麼厚實，他的聲音也比以前柔弱了許多。

離開家的時候，我忍不住在車上哭了起來。這些年來，我總以為時間很多，陪伴他的日子還很長，但突然之間，一切都變得不確定了...

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光是朗讀文字，就能影響一個人的情緒

為什麼會有這樣的現象呢？主要是因為以下幾點：

1. 語言的情感內涵：正面或負面的敘述會觸發相關的情感記憶或聯想。

2. 語言的聲音效應：大聲朗讀比默念更有「體驗感」，可以加強情緒的共鳴。

3. 與自我相關：受測者如果唸的內容與個人經歷及感受相關，或具有豐富故事性的敘述，都會更能帶動情緒變化，導致情感連結更強。

4. 自我暗示：不斷累積的正面敘述形成了情緒正向的自我暗示，進而讓心情好轉。

語言可以成為影響心情的工具

透過研究，我們可以想辦法應用這個結果，讓自己保持正向、積極的情緒。

例如：

1. 每天用正向語言與自己對話，例如寫感恩日記或說鼓勵自己的話。

2. 對孩子使用正向敘述，可以有效幫助建立他們的信心與好心情。

3. 當陷入低潮時，朗讀一些積極正面的內容可能是一個簡單而有效的情緒提升方法。

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參考資料

Velten, E. (1968). A laboratory task for induction of mood states. Behavior Research and Therapy, 6(4), 473-482. https://doi.org/10.xxxx

Hatfield, E., Cacioppo, J. T., & Rapson, R. L. (1994). Emotional contagion. Cambridge University Press.

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