孩子每天上學都哭很慘？關於「分離焦慮」，爸媽可以這樣做 

「每次我一離開，孩子就爆哭，我連去上個廁所都不行……」

「明明已經開學一陣子了，怎麼還是天天上演十八相送？」

孩子的分離焦慮，常常讓爸媽又心疼又無奈。

看著孩子抱著自己不放、哭著喊著「不要走」，我們也很容易開始懷疑：

👉 孩子是不是太依賴我？
👉 是不是我平常太寵他了？
👉 我是不是應該狠下心，直接離開？

其實，分離焦慮是幼兒發展過程中常見的現象。

孩子需要一點時間，慢慢理解「媽媽離開了，但還是會回來」，也需要透過一次又一次的經驗，建立對分離的安全感。

什麼是「分離焦慮」？

分離焦慮（separation anxiety）是指孩子和主要照顧者分開，或離開熟悉的環境時，出現明顯的不安與情緒反應。

常見的表現包括：

• 哭鬧、尖叫
• 不願意讓爸爸媽媽離開
• 看不到爸媽時緊張、不安
• 到陌生環境時特別黏人
• 抱著照顧者不放
• 上幼兒園時強烈抗拒分開

尤其是開始上幼兒園、換照顧者、搬家，甚至只是生活作息改變，都可能讓孩子原本已經比較穩定的分離反應再次出現。

所以，有些孩子明明之前已經可以好好去上學，遇到生活變化後，卻又突然開始哭著不肯進教室。

這不一定代表孩子「退步了」，而可能只是正在適應新的變化。

｜延伸閱讀：孩子說不出口，不代表沒發生：看懂孩子的求救訊號，家長必學的兒童安全與預防指南

為什麼孩子會有分離焦慮？

① 孩子越來越認得熟悉的人

隨著認知能力發展，孩子會越來越能辨認熟悉的照顧者，也會和主要照顧者建立穩定的依附關係。

所以，當熟悉的大人突然離開時，孩子自然可能感到不安。

｜延伸閱讀：小心！孩子這年齡還不會這件事：發展延遲警訊 

② 孩子開始理解「人會離開」

小小孩慢慢發現，爸爸媽媽和自己是不同的個體，也開始意識到：「媽媽不是一直都在我旁邊。」

這對孩子來說是一個新的經驗，也需要時間學習如何適應。

因此，當媽媽走到另一個房間、離開家，甚至只是暫時離開視線時，孩子可能就會開始緊張。

③ 孩子逐漸發展出「物體恆存」的概念

孩子會慢慢理解：「看不到，不代表它消失了。」

例如，把玩具藏在毯子下面，孩子知道玩具還在，會想辦法把它找出來。

這項能力同樣可以套用在人身上。

孩子開始知道：「媽媽離開我的視線後，她還是存在。」

但對小小孩來說，這也可能帶來另一個結果——

「既然媽媽還在，那我要把她找回來！」

所以有時候你會發現，孩子反而在某個階段變得特別黏人。

孩子有分離焦慮，爸媽可以試試這6個方法

分離焦慮不是靠「叫孩子不要哭」就能解決。

比起要求孩子立刻停止哭泣，更重要的是讓孩子透過生活中的小經驗，慢慢建立：

「分開是安全的，而且分開之後還會再見面。」的觀念

以下幾個方法，可以在日常生活中慢慢練習。

1. 和孩子玩「躲貓貓」

躲貓貓其實是一個很簡單的分離練習。

透過：不見 → 出現了！

讓孩子反覆經驗：「人離開了，過一會兒還是會再出現。」

一開始可以只用手遮住臉，再慢慢增加躲藏的距離和時間。

例如：

「媽媽不見了～」

「咦？媽媽在這裡！」

等孩子熟悉後，再慢慢增加難度。

這些遊戲看起來很簡單，但其實是在幫孩子累積「分開—重逢」的經驗。

2. 鼓勵孩子主動離開你的視線

除了讓爸媽離開孩子，也可以反過來，讓孩子自己主動探索。

例如：媽媽和孩子在客廳時，可以請阿嬤在另一個房間呼喚：「來～阿嬤在這裡！」

鼓勵孩子自己走過去找阿嬤。

這樣的經驗，可以讓孩子發現：「我離開媽媽一下下，也可以是安全的。」

而且由孩子主動探索，通常會比突然被大人抱走、強迫分開更容易接受。

3. 平常就練習「短暫分開」

不要等到真的要上學、趕著出門時，才第一次練習分離。

在孩子情緒穩定的時候，就可以從很短的時間開始。

例如：「媽媽要去上廁所，等一下就回來。」

一開始只離開10秒，回來後可以告訴孩子：「謝謝你等媽媽，媽媽回來了！」

當孩子越來越有安全感，再慢慢增加分開的時間。

⚠️ 不過要注意，不要選在真的非常趕時間的時候練習。

如果大人一邊急著出門、一邊催促孩子，又遇上孩子大哭，雙方都容易累積更多壓力。

4. 幫孩子準備「安撫小物」

對某些孩子來說，熟悉的小物品可以提供額外的安全感。

例如：

• 小毯子
• 熟悉的玩偶
• 小玩具
• 爸爸媽媽的照片

這些物品可以成為孩子熟悉的「情感延伸」，在爸爸媽媽不在身邊時，提供一些熟悉感。

5. 把「時間」變得具體一點

對大人來說：「5分鐘後媽媽就回來。」聽起來非常清楚。

但對小小孩來說，「5分鐘」到底有多長，其實很難理解。

所以與其說「等一下」，不如把時間變成孩子比較能理解的事情。

例如：

⏳ 「等沙漏漏完。」
🍚 「等你吃完午餐。」
🎵 「唱完一首小星星。」
🕐 「等長針走到最下面。」

這樣孩子會比較知道：「我要等到什麼時候。」

6. 事先預告接下來會發生什麼

對孩子來說，「不知道接下來會發生什麼」本身就可能讓人感到不安。

所以在上學前，可以先和孩子說明一天的流程。

例如：「今天去學校之後，先跟老師打招呼，然後玩遊戲、吃午餐、午睡，午睡起來之後，媽媽就來接你。」

也可以搭配簡單的圖卡：去學校 → 玩遊戲 → 吃午餐 → 午睡 → 媽媽來接

讓孩子知道：「媽媽不是突然消失，而是我完成這些事情之後，她就會出現。」

對年紀較小的孩子來說，這種具體的視覺提示通常比單純說「下午來接你」更容易理解。

​｜培果延伸閱讀：開學很久了，孩子還是每天哭？

面對分離焦慮，這些做法反而可能讓孩子更不安

有些方法當下看起來好像比較容易，但長期來說，可能讓孩子更難建立對分離的安全感。

1. 趁孩子沒注意時偷偷離開

「趁他在玩，趕快跑。」

「等他睡著再走。」

爸媽可能是因為不忍心看到孩子哭，所以想讓自己「偷偷消失」。

但孩子可能因此變得更警覺：「媽媽是不是隨時都可能突然不見？」

反而可能更不敢離開爸媽的視線。

2. 欺騙孩子離開的目的或時間

例如明明要去上班，卻告訴孩子：「爸爸只是去倒垃圾，一下下就回來。」

結果孩子等了很久，爸爸卻沒有回來。

孩子可能會越來越難相信大人所說的話。

與其用「一下下」安撫孩子，不如用孩子真正能理解的方式告訴他：「爸爸要去上班，吃完晚餐爸爸就回來。」

說實話＋提供具體的時間線，比欺騙更能幫助孩子建立安全感。

3. 羞辱或威脅孩子

例如：「大家都在看你，好丟臉！」、「你再哭，媽媽就不要你了。」

孩子原本已經因為分離感到焦慮，這些話反而可能讓他更加害怕。

孩子真正需要知道的是：「就算我們現在分開，我還是愛你。」以及：「我會回來。」

4. 道別拖得太久

這個情況應該是很多爸媽最熟悉的。

孩子哭了。

爸爸媽媽捨不得。

「好啦，再抱一下。」

抱完孩子哭得更大聲。

「那再親一下。」

然後又開始哭……

最後變成雙方都越來越難受。

因此，道別時可以練習做到：清楚、簡短、穩定。

例如：「媽媽現在要去上班，等吃完點心就會來接你。」「抱一下、親一下。」「媽媽愛你，下午見。」

然後就離開。

孩子哭，不代表他沒有在進步

看到孩子每天上學都哭，爸媽真的很容易焦躁。

會想：

「怎麼這麼久了還在哭？」

「是不是其他小朋友都不會這樣？」

「是不是我做錯了什麼？」

但其實，孩子哭並不等於沒有進步。

有些孩子需要比較多時間，才能適應新的環境與分離。

我們可以觀察的，不只是「今天有沒有哭」，也可以看看：

• 哭泣的時間有沒有慢慢縮短？
• 是否能在大人離開後，慢慢接受老師安撫？
• 是否開始願意參與遊戲？
• 是否能在幼兒園完成吃飯、午睡等活動？
• 是否開始知道「爸爸媽媽會回來」？
• 分開後，是否能逐漸恢復情緒？

這些都可能是孩子正在進步的證據。

給孩子一點時間，也給自己一點耐心

分離，本來就是孩子需要慢慢學習的事情。

孩子需要學習的，不只是「不要哭」，而是：

「我可以和爸爸媽媽分開。」
「即使看不到他們，我仍然是安全的。」
「爸爸媽媽離開後，還是會回來。」
「我自己也可以慢慢適應。」

所以，下次孩子抱著你不肯放的時候，或許可以少一點責備，多一點陪伴。

因為每一次的道別，其實都是孩子練習安全感與獨立的過程。❤️

參考文獻​

Baillargeon, R. (1986). Representing the existence and the location of hidden objects: Object permanence in 6-and 8-month-old infants. Cognition, 23(1), 21-41.​

Creswell, C., Waite, P., & Hudson, J. (2020). Practitioner Review: Anxiety disorders in children and young people–assessment and treatment. Journal of Child Psychology and Psychiatry, 61(6), 628-643.

Pepito, G., & Montalbo, I. C. (2019). Separation anxiety on preschoolers' development. International Journal of English and Education, 8(1), 229-239.​

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